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宝宝到底是否需要补钙,宝宝该如何补钙

宝宝是不是需要补钙,是无数妈妈纠结的问题。以前几年,几乎每个宝宝都有补钙的经历;后来随着越来越多的科学育儿推广,很多妈妈们开始停止补钙,可却似乎又进入了另一个极端,那就是不管怎样,“我家宝宝就是不缺钙,要补你自己补!”

宝宝到底需要补钙吗

1 钙

在说缺钙之前,先看看它为什么如此的引人重视:钙是人体中含量最多的矿物质,参与了多种生命活动。它不仅维持着骨骼的健康,还使得心脏、神经和肌肉活动能够正常的工作。如果钙摄入不足,会增加骨质疏松和骨折的风险,同时也影响宝宝的生长发育。

另外,人体骨骼作为钙的大仓库,儿童时期钙的摄入就像往钙仓库中存钱,存的越多,骨峰值就越高,成年后骨质疏松的风险也就越低。

小知识:骨峰值是指骨密度的最高值,数值越高,成年后患骨质疏松的风险越低

2 不同年龄,钙需要量

不同组织对钙的推荐摄入量不同,

虽然酸奶和牛奶中钙含量最低,但每天的食用量却可以很多,喝个几百毫升奶都是小意思,而且奶中的钙吸收率较高,所以这才是最好的补钙食品。另外,奶酪也是同样的,含钙量几乎是牛奶的7-8倍,也是很好的补钙食品。

豆制品也是补钙很好的食物,特别是卤水豆腐或者石膏豆腐,里面加入的氯化钙、碳酸钙增加了豆腐中钙的含量,而内脂豆腐采用葡萄糖酸-δ-内酯作为凝固剂制作而成,其含钙量很低,日本豆腐就根本不是豆制品,而是鸡蛋制成的,更别提补钙了。

另外,蔬菜中也 含有一定量的钙,比如油菜、小白菜、西蓝花等,但是菠菜虽然也含钙,但由于草酸含量也很多,其生物利用度极低,几乎低效了补钙的作用。

所以,宝妈可以根据宝宝的年龄,以及每天饮食情况,大概评估一下每天钙的摄入情况。

3 不同年龄,钙的摄入情况

0-6个月:对于0-6个月纯母乳喂养或者配方奶喂养的宝宝来说,每天的食物完全是奶,按照每天800ml的奶量计算,足以满足机体的需要。

6-12个月:6个月之后的宝宝,随着辅食的添加,奶量会随之减少,但奶依然是这个阶段宝宝最主要的食物。这时候宝宝的奶量要求每天不应少于600ml,而母乳喂养的宝宝,每天次数则不能少于4次,所以,也很容易达到推荐摄入量。

1-2岁:1-2岁的幼儿每天奶应该达到500ml,虽然这个阶段钙的推荐摄入量比之前翻了一倍,如果奶量充足,再加上其他食物中的钙,也基本可以满足生长需要。

2-4岁:建议每天饮奶量在300-400ml,随着宝宝食量的增加,加入一些含钙丰富的食物,也可以满足每天钙的需要量。

总结:对于0-1岁的宝宝来说,由于奶的摄入量基本是符合要求的,所以缺钙的可能性并不大,当然,这里说的是按时补充了维生素D,后面我们将具体说到。而1-4岁的宝宝,特别是2岁以后,可能要经历一个母乳到鲜奶(或儿童配方奶)的过度,或者有些妈妈觉得宝宝主食吃的很多,根本没必要再喝太多的奶,可能会出现奶量不足的情况,会增加缺钙的风险。

4 风险多在2岁后

刚刚我们说到了,断奶后的宝宝,尤其是两岁以后,可能由于奶量摄入不足增加缺钙的风险。调查显示2-3岁幼儿膳食中钙摄入严重不足,其中男宝宝摄入量达到适宜摄入量的仅仅3.7%,而女童也只有5.1%。

究其原因,除了奶量摄入不足之外,维生素D的缺乏也是其中一个。维生素D的主要作用就是促进钙的吸收,缺乏则降低钙的吸收率,可能引起缺钙。 2岁之前的宝宝,妈妈可能比较注重维生素D的补充,可2岁之后大部分都已经停止补充了,原因是认为只要每天晒太阳,就可以获得足量的维生素D。维生素D受到地理位置的影响很大,即便在最乐观的情况下,也只有春夏两个季节可以基本满足需要,秋冬两季,特别是冬季,是远远不够的,所以,补充维生素D并不是0-2岁宝宝的事儿,而是一个持续的过程。

5 如何预防缺钙?

摄入足量的奶。奶是最佳的补钙食品。如果宝宝断奶后不肯喝配方奶粉,可以试试酸奶或者鲜奶,若还是不肯接受,可以在制作食物的过程中,用奶替代水,比如有些妈妈会用牛奶或者奶粉揉面,制作奶香馒头,或者在蒸鸡蛋羹的时候,用奶搅拌蛋液,通过这种方式,增加宝宝每天奶的摄入量。

持续补充维生素D。宝宝从出生后就开始补充维生素D 400IU,1岁以后可以每天600IU补充维生素D,持续补充一直到青春期,促进钙的吸收。

增加含钙丰富的食物。根据以上常见食物中钙的含量,要经常摄入含钙丰富的食物,比如芝麻酱、奶酪、豆制品、蔬菜等,虾皮虽然含钙量很高,但是由于盐含量也很高,所以不能过多摄入。

适量运动。身体活动有利于钙的吸收,所以,每天都要带宝宝进行一些活动。

钙补充剂。如果饮食中钙的摄入量不足,或者由于某种原因影响身体钙的吸收,可以在医生的指导下服用钙补充剂。当然,钙补充剂是在万不得已的情况下使用的,尽量还是食物补钙,效果会更佳。

6总结

不同年龄段的宝宝饮食结构不同,对钙的需要量也不同,所以孩子是不是缺钙也绝对不能一刀切,要根据宝宝的具体情况来判断。另外,宝宝的奶量摄入不足、维生素D摄入不足,也不一定100%缺钙,而是缺钙的风险会增加,但我想每个妈妈都不希望拿自家的宝宝做赌注吧?

宝妈可以根据以下四个问题来做初步的评估:

1、宝宝年龄多大?

2、宝宝每天的饮奶量有多少?

3、宝宝有没有按时补充维生素D?

4、除了饮奶,有没有添加其他含钙丰富的食物?

根据这个评估,再决定下一步是否需要额外的维生素D补充,以及钙的补充。

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